專治失眠？傳說中的褪黑素恐怕沒那么管用

褪黑素？乍一聽還以為是某種美白的產(chǎn)品呢。實(shí)際上，它是近幾年比較暢銷的保健品，一些失眠的人選擇吃褪黑素來緩解失眠。那么褪黑素管用嗎？

褪黑素是啥

褪黑素是一種激素，包括我們?nèi)嗽趦?nèi)的哺乳動(dòng)物自身就能分泌褪黑素。在我們大腦的中間部位有一個(gè)叫松果體的組織，它負(fù)責(zé)分泌褪黑素。

有趣的是，松果體是大腦唯一的“單一“部分，而不是擁有一左，右半球。由于松果體細(xì)胞和視網(wǎng)膜細(xì)胞的相似性，松果體被稱為是人的“第三只眼睛”。

褪黑素分泌的特點(diǎn)

松果體會(huì)根據(jù)接收的光量調(diào)整褪黑素的分泌量，進(jìn)而調(diào)節(jié)我們的睡眠模式和晝夜節(jié)律。

具體來說，松果體在晚上八點(diǎn)左右開始分泌褪黑素，隨后含量逐漸上升，在十一點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)這一時(shí)間段達(dá)到頂峰，之后逐漸下降，到第二天上午褪黑素的含量會(huì)降低到最低水平。

褪黑素適用哪些情況

失眠的原因有很多，比如焦慮、煩悶等心理因素、噪音等外部環(huán)境因素。額外補(bǔ)充褪黑素對(duì)生物鐘紊亂、褪黑素分泌障礙的人來說是有效的。比如，當(dāng)我們因?yàn)闀r(shí)差或者倒夜班難以入睡時(shí)，服用褪黑素可以幫助入睡。

目前有關(guān)長(zhǎng)期服用黑色素的副作用尚不明確，缺乏足夠的臨床數(shù)據(jù)，不建議普通失眠的人盲目服用褪黑素。