15個(gè)成本很低，但能快速恢復(fù)精力的方法

你有沒(méi)有這種時(shí)刻？明明有很多任務(wù)要做，卻提不起精神。有時(shí)一天還沒(méi)開(kāi)始，就飛速“掉電”，很快就覺(jué)得累了。這可能是因?yàn)椋愕木Σ粔蛴昧恕?

我們的大腦每天都要處理海量的信息，與此同時(shí)還要完成大量的工作，有時(shí)難免讓我們的身心“過(guò)載”。這時(shí)，學(xué)會(huì)讓自己適當(dāng)放松，為自己“充滿電”就顯得尤為重要。

今天的《夜讀》，為大家分享15個(gè)能快速恢復(fù)精力的方法，祝大家一覺(jué)醒來(lái)，元?dú)鉂M滿。

快速恢復(fù)精力的15個(gè)方法

選一個(gè)小時(shí)，放下手機(jī)

手機(jī)的存在讓我們與外界之間的聯(lián)系變得密切，我們每天接收無(wú)數(shù)密集的消息，這些都會(huì)導(dǎo)致我們精神疲憊。想擺脫手機(jī)帶來(lái)的信息過(guò)載狀態(tài)很簡(jiǎn)單，每天找一個(gè)安全的時(shí)間，把手機(jī)“封印”起來(lái)，去做家務(wù)，去看書(shū)，去聽(tīng)音樂(lè)，去看星星，去陪伴家人，去擼貓擼狗……你的精力會(huì)在這種關(guān)注當(dāng)下的狀態(tài)里慢慢充盈。

盡可能早睡早起

有一句話說(shuō)得好，“沒(méi)有什么事是睡一覺(jué)無(wú)法解決的”。如果有可能的話，在疲勞的時(shí)候，盡可能?chē)L試早睡早起。躺在安全而舒適的環(huán)境中，慢慢閉上眼睛，放空自己，等待睡眠來(lái)沖刷掉一天的疲勞。

給自己一段可以“發(fā)呆”的時(shí)間

在忙碌的間隙，你要允許自己無(wú)所事事。有研究表明，發(fā)呆其實(shí)是一種有效恢復(fù)精力的方式。沒(méi)有工作的時(shí)候，把腦子放空，看看天，看看云，看看周?chē)鲃?dòng)的事物，感受空氣中的聲音。等回過(guò)神來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)思路更清晰了。

去做那件想做卻一直沒(méi)做的事

總有一些事，被我們一拖再拖。可能是一直沒(méi)赴的某個(gè)約會(huì)，可能是身體上遲遲未看醫(yī)生的小小問(wèn)題，可能是一個(gè)壞掉但沒(méi)換的燈泡，也可能是某項(xiàng)因?yàn)椴患倍晃覀兺涎拥墓ぷ鳌?

這些存在于我們腦海內(nèi)的“待辦事項(xiàng)”，會(huì)在潛意識(shí)里構(gòu)成我們的壓力。及時(shí)解決掉它們，你會(huì)變得輕松。

整理冰箱、臥室或書(shū)房

混亂的環(huán)境會(huì)讓人感到更加疲憊，增加人的煩悶感。整齊的空間環(huán)境，可以讓人減少面對(duì)生活的無(wú)力感，讓人變得開(kāi)心。同時(shí)，整理本身就是建立生活秩序的有效方式。

養(yǎng)一盆植物，記錄下它的變化

種一棵植物，并等待它生根發(fā)芽，觀察它在不同溫度、濕度和光照下產(chǎn)生的變化，記錄它隨著你的澆灌、施肥，慢慢長(zhǎng)大……在盎然的生命力里，拾取一個(gè)對(duì)生活掌控感的微小抓手，非常解壓。

多出去走走

選一片綠地，或者街心公園，沒(méi)事的時(shí)候就去遛遛。散步從不僅僅是陽(yáng)光明媚時(shí)才能去做的事，無(wú)論什么時(shí)候，大自然都是我們的充電神器。

陰天有陰天的風(fēng)景，雨天有雨天的情致。當(dāng)人處在自然環(huán)境中，并積極關(guān)注周?chē)囊磺袝r(shí)，頭腦中的煩惱開(kāi)關(guān)就自然關(guān)閉了。

把要做的事寫(xiě)下來(lái)

當(dāng)待辦事項(xiàng)過(guò)多時(shí)，人會(huì)感覺(jué)生活一團(tuán)亂麻，進(jìn)而精力不濟(jì)。其實(shí)很多時(shí)候，精力的消耗來(lái)源于你的反復(fù)惦記。把放在腦子里害怕遺忘的事情轉(zhuǎn)移到紙上，然后按輕重緩急和待辦時(shí)間排序，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，頭腦清爽了很多。

去運(yùn)動(dòng)吧

曾聽(tīng)過(guò)一個(gè)故事，祖孫倆外出勞作時(shí)，孫子覺(jué)得疲憊，爺爺說(shuō)，“如果走得累了，那就跑起來(lái)吧?！睂O子嘗試了一下，果然感覺(jué)精力恢復(fù)了很多。

這是因?yàn)椋环矫孢\(yùn)動(dòng)可以提高人的代謝能力，加快氧氣輸送；另一方面，有研究表明，運(yùn)動(dòng)可以激活大腦中主管情緒的區(qū)域，讓人變得快樂(lè)，還可以調(diào)節(jié)生活中的壓力，讓人情緒更加穩(wěn)定。

除此之外，當(dāng)你完成今日份的運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，一定會(huì)覺(jué)得自己非常厲害，滿滿的成就感也會(huì)為你充電。

認(rèn)真吃一頓飯

好好吃飯是一件非常重要的事，再忙也不能不吃飯。反之，當(dāng)你覺(jué)得壓力大、精力不濟(jì)時(shí)，不妨先放下手頭的事，先好好吃一頓飯。

它最好營(yíng)養(yǎng)均衡，冷熱適中，方便你去細(xì)細(xì)咀嚼，品味它的口感，感受它豐富的滋味，以及咽下后胃袋的滿足感。一餐過(guò)后，你的精神和心情，都會(huì)隨著上升的血糖慢慢變好。

看展覽

比起在線查閱一些東西，在建筑空間中緩行，隨著行進(jìn)瀏覽，身臨其境的感受總是不一樣。等你回過(guò)神來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一番人類(lèi)智慧結(jié)晶的陶冶后，你的心情變好了。

嘗試一些此前沒(méi)想過(guò)的生活方式

有時(shí)候，我們看電影、電視劇或小說(shuō)，或者聽(tīng)別人的故事時(shí)，總會(huì)羨慕他人能做到的一些事，或者欣賞某種生活方式。你的羨慕里，其實(shí)藏著對(duì)生活新鮮感的渴望。

去嘗試一些你力所能及，但此前沒(méi)做過(guò)的事吧。小到去品嘗一種你從沒(méi)吃過(guò)的特色小吃，大到去一個(gè)陌生的地方旅行，學(xué)一種從未接觸過(guò)的運(yùn)動(dòng)……這些由“他者”所帶來(lái)的新鮮感，將給你的生活注入新鮮活力。

嘗試一下漸進(jìn)式放松

找一個(gè)安靜、舒適的地方躺下或坐下，閉上眼睛，進(jìn)行幾次深呼吸，想象自己逐漸下沉，從頭頂開(kāi)始逐漸放松自己的肌肉。過(guò)程結(jié)束后，緩慢活動(dòng)身體，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感到無(wú)比輕松。

與愛(ài)你的人聊聊天

感到能量不足的時(shí)候，就找親人、朋友聊聊天吧！愛(ài)你的人總是最了解你，與他們聊天，會(huì)讓你覺(jué)得放松。這種來(lái)自親近人的精神支持，是很好的心靈解藥。

看央視新聞《夜讀》

看完這篇文章，愿你可以卸掉一身壓力，愉快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。明天，又是神清氣爽的一天。

文/央視新聞《夜讀》整編

圖/視覺(jué)中國(guó)

投稿郵箱：yedu_cctv@126.com

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