40件快速緩解焦慮的簡單小事，不妨試試

給身體放一個假

深呼吸，緩解焦慮帶來的肌肉緊張

沖一個熱水澡，讓緊繃的神經(jīng)松弛下來

聽聽舒緩的輕音樂，找尋內(nèi)心的平靜

曬曬太陽，溫暖的陽光讓人更覺輕松

多吃蔬菜水果，少吃高脂高糖食品

別熬夜了，好好睡一覺，讓疲憊的身體充充電

到綠樹成蔭的公園里走走，感受大自然的寧靜

去游樂場玩一些輕松的項目，盡情地放聲歡笑

站在窗口遠眺，盯著天邊的白云飄過

卸下正在想的事，發(fā)發(fā)呆，讓大腦放空

尋覓生活里的美好

整理和打掃房間，布置成自己喜歡的樣子

寫寫日記，梳理老照片，回憶美好的往事

在家的角落添置一盆綠植，提升生活情趣

逛逛花鳥市場，鳥語花香中感受蓬勃的生命力

多走幾條街去嘗試新的美食，滿足一下味蕾

去動物園里看看可愛的動物，治愈自己

駐足觀看日出或日落，時間的流轉(zhuǎn)讓人更珍惜當下

看一場演唱會，跟隨旋律一起哼唱

去博物館或藝術(shù)館欣賞藏品和藝術(shù)品，了解它們背后的歷史與文化

條件允許的話，去旅行一次，看見不同的風景

發(fā)展一項興趣愛好

拿起畫筆，通過色彩表達內(nèi)心感受

學習攝影技巧，用鏡頭捕捉美好瞬間

讀一本你感興趣的書，并和朋友交流印象最深的段落

寫作，用文字記錄思緒、抒發(fā)情感

每天花30分鐘鍛煉，適當出出汗，讓身心更輕盈

在保障安全前提下爬山，鍛煉自己的毅力

上網(wǎng)學習一道喜歡的菜肴，試著做出來

做一項手工，獲得成品的那一刻，別有一番成就感

學習一門新的語言，堅持每天背10個單詞

參加一次志愿公益活動，在幫助他人中收獲快樂

慢慢來，專注自我成長

不需要把負面情緒憋在心里，可以用適合的方式表達和宣泄

必要時可以求助，多向家人朋友傾訴

別老是嘆氣、抱怨，用樂觀的心態(tài)面對生活

拒絕無謂比較，在備忘錄寫下自己的優(yōu)點和長處

在紙上寫下產(chǎn)生焦慮的原因，你會發(fā)現(xiàn)，有些焦慮可能并不需要特別在意

進行一次冥想訓練

買一個日程本，把焦慮的事分解成小目標，一個個打卡完成

對自己說聲“辛苦了”，感謝自己一段時間以來的付出

做成一件事后，為自己歡呼，給自己一個大大的擁抱

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來源：人民日報夜讀綜合 | 主播：趙文龍