早上撞背3分鐘，可以提升一天能量？專家：并非人人合適，應量力而行

極目新聞記者 廖仕祺

通訊員 張雨

繪圖 劉陽

“早上用三分鐘撞背，排走體內(nèi)濁氣，提升一天的能量?！苯冢W(wǎng)上流行起“撞背功”。也許你路過公園時會發(fā)現(xiàn)，有些老年人在公園用后背撞樹，而眼下，有中青年人也開始在家練習用后背撞墻。

撞背功到底是啥？人人都能練嗎？3月12日，極目新聞記者采訪了本地專家。

撞背的確可緩解疲勞改善消化

據(jù)網(wǎng)上資料介紹，撞墻法又名靠山功，也叫虎背功，簡稱撞墻。記者在社交平臺上搜索發(fā)現(xiàn)，不少網(wǎng)友發(fā)帖分享了自己練習撞背功的經(jīng)歷，并表示每天練習撞擊背部至明顯發(fā)熱，即能達到改善舌下絡脈瘀堵和通絡順氣的目的。

撞背功到底是什么？武漢市普仁醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師訾璐介紹，撞背功是一種傳統(tǒng)健身方法，主要通過用背部適度撞擊墻面或其他支撐物，達到刺激穴位、疏通經(jīng)絡、增強體質(zhì)的目的，效果因人而異。根據(jù)中醫(yī)理論，背部有督脈和膀胱經(jīng)等重要經(jīng)絡，撞擊可刺激穴位（如命門、夾脊等），促進氣血循環(huán)，調(diào)整臟腑功能。現(xiàn)代理論認為，通過撞擊產(chǎn)生的輕微震動，可能放松背部肌肉、改善脊柱靈活性，并激活核心肌群。

背部有很多穴位，是否能通過撞背的方式起到某些作用呢？訾璐表示，背部分布著如督脈、膀胱經(jīng)等重要經(jīng)脈，適度地撞擊背部可能通過刺激這些穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生一定的保健作用。如督脈，貫穿脊柱正中，被稱為“陽脈之海”，與全身陽氣相關，主控臟腑功能。膀胱經(jīng)：位于脊柱兩側(cè)，分布著與五臟六腑對應的背俞穴（如心俞、肺俞、肝俞、脾俞、腎俞等），直接關聯(lián)內(nèi)臟調(diào)節(jié)。通過該方式可緩解疲勞、改善消化、改善手腳冰涼、乏力等癥狀，也可放松脊柱周圍肌肉，緩解久坐導致的腰背緊張。

這幾類人群練習不當或存健康風險

撞背功人人都能練嗎？訾璐表示，撞背功雖然看似簡單，但并非適合所有人。錯誤的練習方式或不當?shù)倪m用人群可能導致健康風險。這一鍛煉方式一般適用于健康成年人，僅用于日常放松或緩解久坐疲勞。

武漢市普仁醫(yī)院中醫(yī)科主任王青提醒，撞背雖有一定保健作用，但以下人群因身體條件特殊，強行練習可能引發(fā)健康風險，需在專業(yè)醫(yī)師或理療師指導下評估后再決定是否練習：骨質(zhì)疏松患者骨骼脆弱，撞擊可能導致骨折或骨裂。絕對避免劇烈撞擊，輕微動作也需醫(yī)生評估；心血管疾病患者撞擊可能引發(fā)血壓波動或心臟負擔加重；孕婦撞擊可能刺激腹部或腰部，影響胎兒安全；急性損傷或炎癥期如背部肌肉拉傷、韌帶損傷、關節(jié)炎急性發(fā)作等，可能加重炎癥或疼痛，延緩恢復；術后恢復期患者不適合，影響傷口愈合或內(nèi)部組織穩(wěn)定性；凝血功能障礙者，撞擊可能導致皮下出血或瘀斑；脊椎疾病患者撞擊可能加重壓迫神經(jīng)、引發(fā)疼痛或損傷，需經(jīng)醫(yī)生明確許可后，在指導下進行；體質(zhì)虛弱或高齡老人，身體耐受性差，易因撞擊導致意外損傷。如需練習，需降低頻率和力度，并有人陪同。

撞背功能否達到改善舌下絡脈瘀堵的效果？王青表示，舌下絡脈瘀堵的常見原因有肝郁、氣滯、血瘀，適當?shù)膽敉膺\動，可以順暢全身的氣血，改善氣血循環(huán)，如每日30分鐘有氧運動（快走、八段錦），撞背功等。改善舌下絡脈瘀堵，還應注意清淡飲食，不要吃太多生冷、黏膩的食物，因為容易加重身體的濕氣，影響氣血的運行；寒凝血瘀者需注意腰腹、足部保暖，避免空調(diào)直吹；注意放松心情，不能熬夜，不能抽煙喝酒，要多觀看一些積極、樂觀、向上的娛樂項目，也可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。