冬至?xí)r節(jié)話養(yǎng)生 專家解讀健康指南

新華社北京12月20日電 題：冬至?xí)r節(jié)話養(yǎng)生 專家解讀健康指南

新華社記者李恒、董瑞豐

12月21日將迎來二十四節(jié)氣中的冬至節(jié)氣。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié)，是調(diào)養(yǎng)身體、預(yù)防疾病的重要時(shí)期。在這個(gè)時(shí)節(jié)，如何科學(xué)養(yǎng)生、防病于未然？20日，國家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會(huì)，就相關(guān)問題進(jìn)行解答。

冬至養(yǎng)生，遵循“冬藏”原則

隨著冬至的到來，自然界的陽氣逐漸收斂，萬物進(jìn)入閉藏狀態(tài)。中醫(yī)所講的“冬藏”，就是順應(yīng)這一自然規(guī)律，進(jìn)行身心的調(diào)養(yǎng)。

中國工程院院士、中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國在發(fā)布會(huì)上介紹，“冬藏”主要藏的是人體的精氣和神志，在這個(gè)時(shí)節(jié)要減少不必要的體力消耗，儲(chǔ)存能量。同時(shí)，冬季晝短夜長，人的情緒容易低落，要注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜和安寧，避免過度焦慮、抑郁等不良情緒。

朱立國建議，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則，注重飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)養(yǎng)。飲食方面，可適當(dāng)進(jìn)食核桃、黑芝麻、桂圓、羊肉等溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)腎助陽，同時(shí)搭配蘿卜、白菜等蔬菜，避免滋補(bǔ)過度。起居方面，盡量早睡晚起，養(yǎng)陽氣、固陰氣。晚上睡覺前可以泡腳，有利于睡眠和氣血暢通。運(yùn)動(dòng)方面，可選擇八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，達(dá)到身心同調(diào)的效果。

此外，艾灸、穴位按摩等中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至?xí)r節(jié)進(jìn)行。艾灸腹部的神闕、關(guān)元等穴位，按摩膝外側(cè)的足三里等穴位，能夠疏通經(jīng)絡(luò)氣血，扶正祛邪，增加抵抗力。

加強(qiáng)防控，應(yīng)對冬季呼吸道傳染病

“冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。冬季的呼吸道傳染病發(fā)病率約是其他季節(jié)的2至3倍?！敝袊こ淘涸菏俊⒅袊膊☆A(yù)防控制中心研究員徐建國在發(fā)布會(huì)上表示，近年來，我國檢測多種病原體的能力大幅度提高。從目前數(shù)據(jù)看，有30多種病原體可引起呼吸道感染，其中流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、肺炎支原體等是當(dāng)下主要流行的病原體。

專家提醒，常用的個(gè)體防控措施，如加強(qiáng)鍛煉、注意個(gè)人衛(wèi)生、消毒通風(fēng)優(yōu)化室內(nèi)環(huán)境等，仍可發(fā)揮較好的預(yù)防作用。接種疫苗對老人和兒童來說尤為重要。

若出現(xiàn)呼吸道疾病癥狀怎么辦？中國工程院院士、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長王辰在發(fā)布會(huì)上表示，一般呼吸道疾病的患者，如果癥狀不嚴(yán)重，可以居家觀察，并服用緩解癥狀的藥物。如果癥狀加重，尤其是腫瘤患者、慢阻肺病患者、長期心衰患者等高危人群，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

科學(xué)管理，守護(hù)心血管健康

中國科學(xué)院院士、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師王建安表示，冠心病、心衰等心血管疾病在冬季尤為高發(fā)。氣溫驟降時(shí)，人體為了保持體溫，血管會(huì)收縮，導(dǎo)致血壓上升，心臟負(fù)荷加重；同時(shí)，寒冷天氣使得人們更傾向于在室內(nèi)活動(dòng)，戶外活動(dòng)相對減少，可能導(dǎo)致體重增加和血脂水平升高，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

王建安建議，中老年人、患有慢性疾病的人群、有不良生活習(xí)慣的人群等，應(yīng)特別注意預(yù)防心血管疾病。保持室內(nèi)溫暖，外出注意保暖；適當(dāng)增加室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身；戒煙限酒，減少對心血管系統(tǒng)的刺激；飲食上選擇低鹽、低脂、高纖維的食物，避免過量攝入高熱量食物；保持規(guī)律作息，確保充足睡眠。

此外，對于已經(jīng)患有心血管疾病的患者來說，冬至?xí)r節(jié)要特別注意保暖，按時(shí)服用藥物，監(jiān)控血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，保持穩(wěn)定的情緒，避免過度勞累。

王建安提醒，心血管疾病發(fā)作時(shí)的典型預(yù)警信號包括胸痛、胸悶、心慌、呼吸困難等，同時(shí)也要關(guān)注非典型癥狀，如惡心、嘔吐、咳嗽等。一旦出現(xiàn)心血管急癥，應(yīng)立即讓患者平臥，撥打120急救電話，在專業(yè)指導(dǎo)下使用急救藥物，必要時(shí)進(jìn)行正確的心肺復(fù)蘇。