立秋是中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的一個(gè)重要節(jié)氣，標(biāo)志著夏季的結(jié)束，秋季的開始。在這個(gè)時(shí)期，氣溫逐漸下降，天氣變得多變，對(duì)心臟健康帶來了一定的挑戰(zhàn)，所以老年人平時(shí)更應(yīng)該注意，預(yù)防心臟疾病的到來。

立秋后心臟有“三怕”老年人尤其要注意

怕潮濕

立秋之后，天氣逐漸變涼，空氣中的濕度也會(huì)增加。潮濕的環(huán)境容易導(dǎo)致血液黏稠度增加，從而增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，潮濕的環(huán)境還容易引發(fā)風(fēng)寒感冒等疾病，過濕的環(huán)境會(huì)減少出汗，干擾正常體溫的保持，還會(huì)誘發(fā)心率和血液流速加快，對(duì)于既往有心血管疾病的人來說，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊破裂，形成血栓，甚至誘發(fā)心絞痛，心梗等嚴(yán)重心血管事件。而且悶熱潮濕的低氣壓，還會(huì)令人心情郁悶，煩躁，導(dǎo)致腎上腺激素分泌增加，從而增加心率和血壓，嚴(yán)重的話會(huì)誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。因此，老年人在潮濕的環(huán)境中應(yīng)注意保持干燥，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在潮濕的環(huán)境中。

怕缺水

研究證實(shí)，多喝水對(duì)身體好。而對(duì)于心血管疾病患者而言，身體缺水是非常危險(xiǎn)的，隨時(shí)可能會(huì)奪走寶貴生命，因此心臟病患者要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的好習(xí)慣，不要等到口渴之后再喝，每天喝水量不能少于1500毫升。早晨醒來后空腹喝杯溫開水，能稀釋血液，降低血液粘稠度，睡覺前30分鐘喝杯水能預(yù)防血栓和心梗，半夜醒來后喝兩三口水能增加身體水分，可保護(hù)心臟。所以缺水對(duì)本來心血管就不好的老年人來說，無疑是雪上加霜，即便立秋后天氣漸寒涼，也要多喝水，對(duì)心臟好。老年人應(yīng)每天保證充足的水分?jǐn)z入，多喝水、多吃水果和蔬菜，保持良好的水分平衡。

怕忽冷忽熱

立秋之后，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差較大，這就容易引起身體的寒冷和熱量不穩(wěn)定。忽冷忽熱的環(huán)境會(huì)使血管收縮和擴(kuò)張不規(guī)律，增加心臟負(fù)擔(dān)，加重心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。老年人在立秋后應(yīng)注意保持適宜的溫度，避免身體受涼或過熱，尤其是在洗澡、穿衣等日常生活中要注意溫度的調(diào)節(jié)。天氣過熱時(shí)會(huì)有大量的水分從汗腺流出，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，血液會(huì)變得相對(duì)粘稠，更易形成血栓，對(duì)于本身就存在嚴(yán)重狹窄的冠心病患者，可能血管突然堵塞，導(dǎo)致心肌梗死出現(xiàn)。一般而言，28度是比較適合老年人的溫度，如果溫度變化過大，容易引起嚴(yán)重的心臟疾病。

做好以下幾點(diǎn) 保護(hù)心臟

合理飲食

控制攝入鹽分和油脂

立秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人體的新陳代謝也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。此時(shí)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高鹽、高脂肪的食物攝入。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)；高脂肪飲食會(huì)導(dǎo)致血脂異常，增加動(dòng)脈粥樣硬化的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，立秋后應(yīng)增加蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物的攝入，減少鹽分和油脂的攝入，保護(hù)血管健康。

適量運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

立秋后，氣溫逐漸降低，人體的新陳代謝也會(huì)逐漸放緩。此時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于保護(hù)血管健康非常重要。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，提高心肺功能，降低血脂和血壓，改善血液循環(huán)，減少血管損傷。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、游泳、騎自行車等，每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)對(duì)于保護(hù)血管健康非常有益。

保持良好的睡眠質(zhì)量

立秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晚上溫度下降，容易影響人的睡眠質(zhì)量。良好的睡眠質(zhì)量對(duì)于血管健康至關(guān)重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)紊亂，血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，立秋后要注意保持良好的睡眠質(zhì)量，保持充足的睡眠時(shí)間，調(diào)整好作息規(guī)律，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，有助于保護(hù)血管健康。

注意保暖避免受寒

立秋后，氣溫逐漸降低，人體的抵抗力相對(duì)較弱，容易受到寒冷的侵襲。寒冷天氣會(huì)導(dǎo)致血管收縮，增加血壓和心臟負(fù)擔(dān)，增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，立秋后要注意保暖，穿著合適的衣物，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷的環(huán)境中。特別是老年人、小孩和體質(zhì)較弱的人群，更要注意保暖，避免受寒。

小結(jié)：這些措施能夠有效保護(hù)血管，降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，提高身體的健康水平。在日常生活中，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的生活方式才能更好地保護(hù)血管健康哦。

來源：吉林12320