老年癡呆可潛伏30多年！堅持兩件事早預(yù)防早受益

世衛(wèi)組織統(tǒng)計

平均每3秒就有一人

被診斷為老年癡呆

但是

在癥狀出現(xiàn)前34年

大腦就有預(yù)兆

所以

提前科學(xué)保護(hù)大腦

可以遠(yuǎn)離老年癡呆！

老年癡呆

前期可潛伏34年

2019年，美國約翰·霍普金斯大學(xué)的研究人員對290名40歲以上志愿者進(jìn)行追蹤研究發(fā)現(xiàn)：

①一個人在有老年癡呆癥癥狀的前34年，大腦里的Tau蛋白（阿爾茨海默病的標(biāo)志物）含量就較高了；

②癥狀出現(xiàn)的前11~15年，人就已經(jīng)有認(rèn)知障礙的跡象發(fā)生；

③癥狀出現(xiàn)的前3~9年，與記憶相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)顳葉改變發(fā)生變化。

▲專家建議：年過40歲，可以有意識的預(yù)防老年癡呆。

這些表現(xiàn)

可能是老年癡呆癥狀

◆親身經(jīng)歷的事想不起來

◆計劃事情的能力下降

◆完成熟悉工作有困難

◆記不清時間或經(jīng)常迷路

◆語言表達(dá)出現(xiàn)障礙

◆經(jīng)常放錯東西

◆空間感出現(xiàn)混亂

◆出現(xiàn)抑郁等情緒變化

這些壞習(xí)慣

加速老年癡呆發(fā)生

◎曬太陽少，導(dǎo)致維D缺乏

◎不吃早餐，導(dǎo)致大腦營養(yǎng)缺乏

◎吃得太咸，誘發(fā)大腦皮質(zhì)萎縮

◎飲食太油，導(dǎo)致血脂水平越高

◎午睡時間太長，增加癡呆風(fēng)險

◎煙酒不離手，損傷大腦功能

◎經(jīng)常挖鼻孔，病原感染神經(jīng)系統(tǒng)

這些好習(xí)慣降低

患老年癡呆的風(fēng)險

研究證明，做到健康飲食、定期鍛煉、社交接觸、認(rèn)知活動、戒煙、戒酒這六件事，可以將患癡呆癥的風(fēng)險降低90%。

會吃

會吃對減緩記憶力下降作用最強(qiáng)。平日可常吃大腦需要的這5類營養(yǎng)品。

※葡萄糖

燕麥、綠葉菜、水果、豆類等

※抗氧化物

西蘭花、胡蘿卜、葡萄等

※優(yōu)質(zhì)脂肪

三文魚、金槍魚、亞麻油、堅果等

※色氨酸

小米、核桃、腐竹、紫菜、黑芝麻等

※水

建議每天飲水不低于1000毫升

多動

多動是健腦非常好的方式。下面這2個小動作，助您日常勤練腦。

①一手八字，另一手龍爪，射箭動作來回變換↓↓↓

②大拇指抵在無名指指根，四指自然卷曲握固，做抬手提踵的動作↓↓↓

老年癡呆

不僅嚴(yán)重影響生活質(zhì)量

患者壽命也相對較低

日常生活

堅持健康生活習(xí)慣之外

有癥狀及時治療

同樣重要！

來源：北京時間新聞