老年人花式健身安全嗎？專家：應選擇溫和的運動

如今，隨著全民健身的興起，老年人也加入了健身的行列，還進行各種花式鍛煉?？墒蔷W上有人卻說，花式健身其實存在巨大的安全隱患。那么，老年人的這些花式健身法到底安不安全呢？央視“是真的嗎”記者對此進行了采訪。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師王逢賢表示：“我們常講生命在于運動，老年人堅持鍛煉本來是件好事，值得鼓勵與提倡。但是現在五花八門的鍛煉動作，包括一些高難度的動作確實會帶來許多的安全隱患。人在變老的過程中，會出現不可逆的退變，比如心肺功能變差，肌肉力量變弱，骨質疏松等。人體的靈活性、協(xié)調性及平衡力等都會下降，會出現血管壁的鈣化，斑塊的形成。這樣一些跟力量、速度或撞擊有關的動作都會給老年人帶來很大的危險，輕則軟組織損傷，重則可能會出現骨折、氣胸、脫位甚至是四肢癱瘓?！?/p>

那么，哪些花式健身對老年人的身體可能會造成不利的影響呢？

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學中心骨科主治醫(yī)師宋科冉指出：“比如有高血壓、腦出血風險的老年人就不能做大回環(huán)等引起顱內血壓增高的動作。有頸椎間盤、腰椎間盤隱患的老年人不能做對身體彎曲角度很高的動作，并且更不能做增加頸椎與腰椎的椎間盤壓力的動作。有些老年人把自己整個身體的重量全部吊在那里，這樣對于頸椎的傷害很大。還有更夸張的是以頭頂地的倒立動作，這個動作對人的頸椎整體強度要求非常高。另外，如果老年人有椎間盤突出，這樣會導致椎間盤突出的劇烈加重，風險會非常大。而且一不小心頸椎折了，可能就是致命的?！?/p>

王逢賢介紹：“老年人做單杠與雙杠的動作，如果不小心摔下來或落地不穩(wěn)，手腕著地就會造成橈骨遠端的骨折，肘關節(jié)著地會造成肘關節(jié)的骨折或肱骨干的骨折。有些老年人以腋窩為支撐做鐘擺動作，這個動作會造成肩袖的損傷，肩關節(jié)的脫位，甚至是肱骨大結節(jié)的骨折。”

其實，老年人在花式健身時受傷的案例屢見不鮮。2019年2月，北京地壇公園一位老年人倒掛單杠玩大回環(huán)，不小心撞飛了旁邊的小女孩，就導致二人受傷。那么，到底什么樣的運動才最適合老年人呢？

王逢賢指出：“規(guī)律、適度及溫和的運動。規(guī)律指的是要養(yǎng)成一個規(guī)律的運動習慣，每周堅持三到五天以上的運動。適度指的是強度不要太大，每次運動的量限定在一個小時以內，經過一夜的休息之后，第二天身體不會感到不舒服。溫和指的是要選擇一些溫和的運動，不要選擇需要驟然發(fā)力或帶有激烈對抗的運動。我們主要推薦的是有氧運動，比如散步就是最容易、最安全的一項運動。然后根據個人條件，可以變成快走或慢跑。另外，我們還推薦游泳，因為游泳對提高肺活量有很大的好處，同時也可以增強心肌的收縮力。此外，太極拳等運動對老年人的平衡能力及協(xié)調性非常好。還有一些球類運動，比如門球、羽毛球、乒乓球等，這些都是適合老年人的運動。”

專家還提醒大家，在老年人群中，由于每個人體質都不相同，所以健身要因人而異，一定要選擇適合自己的運動方式，千萬不能盲目效仿別人。（楊佳佳 整理）