“小滿見三鮮” 寒涼食物需適度 夏天宜“睡好兩覺”

國家衛(wèi)生健康委昨天（20日）舉行新聞發(fā)布會(huì)介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。專家介紹，天氣逐漸炎熱，人體容易出現(xiàn)燥熱上火的癥狀，吃些寒涼食物可以消暑降溫，但需要適度。

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師 袁盈：民間又有“小滿見三鮮”的說法。這個(gè)“三鮮”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊這一類的清熱解暑的應(yīng)季蔬菜。尤其是平時(shí)很容易上火的人群，小滿時(shí)節(jié)就可以多吃一些養(yǎng)陰潤燥的食材，比如說像冬瓜、西瓜，還有荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯之類的，兼具一些清熱利濕或者清熱生津作用的食物都是可以的。天氣現(xiàn)在逐漸變得炎熱，人身體上陽氣也是屬于升散狀態(tài)的，所以陽氣就易損易耗，加上入夏以后雨水漸多，濕度增加，濕是陰邪，也容易損傷陽氣。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)食很多寒涼的食物，就會(huì)損傷我們?nèi)梭w的脾陽，導(dǎo)致脾胃的運(yùn)化功能就失常了，所以容易出現(xiàn)像腹痛、腹瀉還有飲食功能不好、食欲不振等等癥狀。特別是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者就更應(yīng)該注意了。所以民間就有了“小滿不吃生冷”這樣的說法。

夏天宜“夜臥早起” “睡好兩覺”

在國家衛(wèi)生健康委昨天舉行的新聞發(fā)布會(huì)上專家介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“夏三月，夜臥早起”，夏天確實(shí)可以適當(dāng)晚睡，但是也不宜過晚，一般在11點(diǎn)之前，也就是子時(shí)之前入睡比較好，早上6點(diǎn)左右起來適當(dāng)活動(dòng)一下，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師 袁盈：關(guān)于“睡好兩覺”，這個(gè)“兩覺”就是夜間睡眠和午間的小憩。很多老百姓會(huì)講這叫“子午覺”，夏天白天比較長，除了確保夜間也就是子時(shí)高質(zhì)量睡眠以外，我們白天午間也要有一些小睡，有利于我們調(diào)養(yǎng)心神，時(shí)間可以控制在20分鐘左右，不必過長，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。要想“睡好兩覺”，一是保持規(guī)律作息，每天盡量保持在同一時(shí)間就寢與起床，不要熬夜；二是睡眠環(huán)境要盡量安靜、遮光等等；三是盡量放松身心，避免睡前過飽或者過饑，因?yàn)槲负筒拍芘P安。