做什么都覺(jué)得很累，可能是隱性疲勞

不知道大家是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一動(dòng)腦就累，沒(méi)躺倒就睡。明明鞭策自己咬牙堅(jiān)持、努力拼搏，但就是動(dòng)不起來(lái)。

這種做什么都覺(jué)得很累的狀況，可能并不是你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是“能量條”早已觸底，隱性疲勞正在悄然堆積。

“疲勞”是身體“缺電”了

“疲勞”與“疲勞感”是兩個(gè)概念?！捌凇笔菍?shí)際中的損耗，“疲勞感”則是大腦感知并傳達(dá)到意識(shí)層面上的信號(hào)。

人體的運(yùn)轉(zhuǎn)就好比充能電池，24小時(shí)都處在“充能”和“耗能”的動(dòng)態(tài)平衡中。疲勞相當(dāng)于用掉電量，用得越多就越疲勞。

疲勞感則是提醒你電量多少的表盤(pán)，電量越多，疲勞感越弱；電量越少，疲勞感越強(qiáng)。當(dāng)電量跌入臨界點(diǎn)，數(shù)值顯示由綠轉(zhuǎn)紅時(shí)，身體就會(huì)向大腦發(fā)出警告，提醒該進(jìn)入“省電模式”并及時(shí)充能。

隱性疲勞的恐怖之處：不知道自己累了

在正常情況下，疲勞感能反映出身體的疲勞程度。然而，疲勞感與疼痛感類(lèi)似，是一種融合了生理、心理、文化等多維度因素的主觀體驗(yàn)，它不是準(zhǔn)確無(wú)誤的，反而常常會(huì)出錯(cuò)。

一個(gè)人對(duì)疼痛的感知力和忍耐度具有適應(yīng)性和可塑性。當(dāng)個(gè)體反復(fù)暴露在某種疼痛刺激下時(shí)，他的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)逐漸適應(yīng)這種刺激，變得越來(lái)越能忍受疼痛，對(duì)疼痛的感知不敏感。

類(lèi)似地，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于“高消耗、低補(bǔ)充”的狀態(tài)時(shí)，就忘記了“不疲勞”是什么樣的感覺(jué)。在忍耐和忽視中，疲勞感的閾值漸漸升高。

很多人熬夜加班后，習(xí)慣喝咖啡、奶茶提神。本來(lái)接收到身體發(fā)來(lái)“電量低”信號(hào)的大腦，因?yàn)榭Х纫?、尼古丁和高糖高脂的沖擊，多巴胺快速分泌，暫時(shí)提高了大腦的興奮度，攔截了大腦對(duì)疲勞信號(hào)的加工和傳達(dá)。這種狀態(tài)下，人們會(huì)誤以為自己滿血復(fù)活。

但其實(shí)，這種短暫的興奮只是掩蓋了身體的疲勞警告，讓大腦對(duì)疲勞變得遲鈍，甚至產(chǎn)生認(rèn)知偏差，錯(cuò)誤地以為“滿電滿血”。這樣把身體置于“低能量、高運(yùn)轉(zhuǎn)”的極限狀態(tài)下，不僅加劇疲勞累積，更對(duì)健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。

就像疼痛感保護(hù)我們免受傷害一樣，疲勞感也是為了保護(hù)我們避免過(guò)度勞累。無(wú)痛癥患者因?yàn)闊o(wú)法感知疼痛而時(shí)刻面臨受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同樣，對(duì)疲勞鈍感的人們，也是在將自己的健康和生命置于崩潰的邊緣。

如何判斷自己有沒(méi)有隱性疲勞？

當(dāng)身體處于隱性疲勞狀態(tài)時(shí)，會(huì)發(fā)出預(yù)警信號(hào)。

■經(jīng)常陷入“腦霧”狀態(tài)，難以專(zhuān)注

當(dāng)我們感到大腦反應(yīng)遲緩、思考卡頓、記憶掉線、注意力“脫軌”，大腦仿佛籠罩在一片霧中時(shí)，我們可能已經(jīng)陷入了“腦霧”狀態(tài)。

出現(xiàn)“腦霧”癥狀可能是隱性疲勞的一種外在體現(xiàn)，同時(shí)，隱性疲勞也可能加劇腦霧癥狀。

■煩躁不安，容易厭煩

煩躁不安是隱性疲勞的一種典型表現(xiàn)。當(dāng)身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)，人們可能會(huì)感到心煩意亂，情緒波動(dòng)較大，容易因?yàn)樾∈律鷼饣虿话病?

同時(shí)，容易厭煩也是隱性疲勞的一個(gè)常見(jiàn)癥狀。大腦功能受疲勞影響，人們?nèi)菀讓?duì)事物失去耐心和興趣，即使是平時(shí)喜歡做的事情也感覺(jué)無(wú)趣、令人厭煩。這種情緒狀態(tài)會(huì)進(jìn)一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán)。

■中途入睡，半夜起床

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)行日常活動(dòng)時(shí)，比如看電視、坐地鐵，會(huì)不自覺(jué)地入睡，這很可能表示身體已經(jīng)過(guò)度疲勞。這種“中途入睡”的現(xiàn)象，在腦科學(xué)研究中得到了證實(shí)，是大腦在疲勞達(dá)到一定程度時(shí)，為了強(qiáng)制休息而采取的保護(hù)措施。

這種現(xiàn)象尤其需要注意，因?yàn)樗赡芤馕吨愕乃哔|(zhì)量也在下降，而睡眠質(zhì)量下降又會(huì)進(jìn)一步加劇疲勞感，形成惡性循環(huán)。

同時(shí)，疲勞到極致反而睡不好。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常在半夜醒來(lái)，且不是因?yàn)樯蠋蚱渌碓颍@也可能是隱性疲勞的一個(gè)信號(hào)。這種情況通常與睡眠障礙有關(guān)，是由自主神經(jīng)積累的疲勞導(dǎo)致的睡眠周期紊亂。

■引發(fā)口臭、體臭，出現(xiàn)皰疹、粉刺

當(dāng)身體陷入隱性疲勞狀態(tài)時(shí)，代謝水平可能會(huì)顯著降低。這帶來(lái)了一系列連鎖反應(yīng)，比如唾液分泌量降低，口腔內(nèi)的細(xì)菌迅速繁殖，進(jìn)而分解口腔內(nèi)的食物殘?jiān)?，引發(fā)口臭。

代謝水平降低還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝不完全。這些未被完全代謝的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)積累，形成包括乳酸、尿素、氨等在內(nèi)的具有臭味的代謝廢物。這些廢物可能通過(guò)皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細(xì)菌相互作用，產(chǎn)生令人不悅的體臭。

此外，隨著身體狀態(tài)持續(xù)下滑，免疫力也將顯著降低，炎癥就會(huì)活躍，這常常伴隨著痘痘、粉刺等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)。更嚴(yán)重的是，體內(nèi)寄生的皰疹病毒可能會(huì)因此變得活躍，從而在口唇、腋下等部位形成水皰。

如何應(yīng)對(duì)隱性疲勞？

要打破隱性疲勞束縛，我們需要在高強(qiáng)度的“耗能”下高效“充能”，或通過(guò)降低“能耗”以確?！俺淠堋奔皶r(shí)跟上。

■高效“充能”：睡眠是最好的方式

優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾闹匾椒?，確保擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡闹匾画h(huán)。

■降低“能耗”：保持松弛感

如果無(wú)法保證高效“充能”，盡量降低“能耗”尤為關(guān)鍵。

在長(zhǎng)時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)后，身體和大腦的能量利用會(huì)變得低效。因此，適當(dāng)?shù)胤潘?，在高度集中注意力后“摸魚(yú)”，在長(zhǎng)時(shí)間工作之后“偷懶”，保持工作和生活的松弛感，能減緩疲勞累積的速度。

這種“摸魚(yú)”和“偷懶”并不是指逃避工作或責(zé)任，而是給身體和大腦一個(gè)短暫的休息時(shí)間，讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來(lái)，恢復(fù)活力。

需要注意的是，“摸魚(yú)”不是抽空打游戲、刷視頻。實(shí)際上，全神貫注地沉溺游戲、興致盎然地刷視頻只會(huì)讓疲憊累積，雪上加霜。因?yàn)橹灰行畔⑤斎?，大腦就沒(méi)法停工。

因此，真正有效的“摸魚(yú)”是做一些低信息輸入、低精力消耗的事，比如站一站、走一走，看一看窗外等。而“偷懶”，則是在你感到厭煩時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，適時(shí)轉(zhuǎn)換心情。

總之，要遠(yuǎn)離隱性疲勞，就是要放下緊迫感，保持松弛感。

來(lái)源：央視新聞

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