冬季來(lái)臨，骨科專家教您如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

極目新聞?dòng)浾?趙雪純

通訊員 錢隆

目前正值一年中最寒冷的時(shí)節(jié)，不少常年患有風(fēng)濕病的老年人膝關(guān)節(jié)開始疼痛，如何在寒冷的冬季里保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)？日前，極目新聞?dòng)浾邔ＴL了武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師易亞明。他介紹，冬季保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)需要從保暖防寒、合理膳食、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免不良習(xí)慣以及定期檢查與治療等多個(gè)方面入手，通過(guò)綜合性的保養(yǎng)措施，可以有效維護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康狀態(tài)。

易亞明介紹，冬季氣溫低，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受涼，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。因此，市民應(yīng)穿著長(zhǎng)褲和保暖襪，避免膝蓋直接暴露在寒冷空氣中。同時(shí)，可以選擇佩戴護(hù)膝或使用暖寶寶等物品，進(jìn)一步增加膝關(guān)節(jié)的保暖性。居家時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，避免長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境中，使用取暖設(shè)備時(shí)要注意避免火災(zāi)等意外事故。合理膳食對(duì)于膝關(guān)節(jié)健康同樣重要。應(yīng)多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于增強(qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)的韌性和靈活性。高脂肪食物會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，不利于膝關(guān)節(jié)健康，應(yīng)盡量選擇低脂、高纖維的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜等。

他表示，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，應(yīng)通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，減少關(guān)節(jié)磨損和病變的風(fēng)險(xiǎn)。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，可選擇太極、八段錦、室內(nèi)游泳、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)下肢肌力，改善關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免突然進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等鍛煉方式，增強(qiáng)下肢肌力，有助于減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

易亞明介紹，長(zhǎng)時(shí)間蹲跪容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損和疼痛，蹺二郎腿會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持這些不良姿勢(shì)。此外，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的患者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。