冬季預(yù)防流感：守護(hù)健康的溫暖指南

荊楚網(wǎng)（湖北日報(bào)網(wǎng)）訊（通訊員 劉陽）隨著冬季的腳步悄然而至，寒風(fēng)凜冽中不僅迎來了銀裝素裹的美景，也迎來了流感病毒的活躍期。流感，這個(gè)看似普通的呼吸道疾病，實(shí)則威力不容小覷，它能迅速在人群中傳播，引發(fā)高熱、咳嗽、乏力等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可能危及生命。因此，掌握科學(xué)的預(yù)防方法，成為我們冬季守護(hù)健康的重要課題。

流感，全稱流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。與普通感冒相比，流感的癥狀更為嚴(yán)重，傳播速度更快，且容易引起并發(fā)癥，如肺炎、心肌炎等。流感病毒變異頻繁，因此每年都需要接種新的流感疫苗來增強(qiáng)免疫力。

接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段之一。每年秋季，隨著流感季節(jié)的臨近，各地衛(wèi)生部門會啟動流感疫苗接種工作。建議老年人、兒童、孕婦、慢性病患者及醫(yī)務(wù)人員等高風(fēng)險(xiǎn)人群優(yōu)先接種，同時(shí)鼓勵(lì)有條件的人群進(jìn)行普遍接種，以形成群體免疫屏障。

首先要個(gè)人衛(wèi)生，要做到以下幾點(diǎn)：1、勤洗手：使用肥皂和流動水洗手至少20秒，特別是在觸摸公共物品、飯前便后及咳嗽、打噴嚏后。2. 戴口罩：在人群密集或通風(fēng)不良的場所，佩戴口罩可以有效減少病毒傳播的風(fēng)險(xiǎn)。3. 咳嗽禮儀：咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾或肘部遮擋口鼻，防止飛沫傳播。4. 保持社交距離：盡量避免近距離接觸流感樣癥狀患者，保持至少1米的社交距離。

除此以外，還可以通過增強(qiáng)體質(zhì)來提升免疫力，例如多吃富含維生素C、E及鋅的食物，如新鮮水果、蔬菜、堅(jiān)果和海鮮。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力。保證每晚7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)，增強(qiáng)免疫力。通過冥想、聽音樂、閱讀等方式緩解壓力，保持心情愉悅，也有助于提升免疫力。

最后，居家或者外出時(shí)要注意環(huán)境清潔，減少病毒滋生。每天至少開窗通風(fēng)兩次，每次不少于30分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。定期對桌面、門把手、手機(jī)等常接觸物品進(jìn)行清潔消毒，減少病毒殘留。減少前往人群密集場所，特別是在流感高發(fā)季節(jié)。

一旦出現(xiàn)流感樣癥狀，如發(fā)熱、咳嗽、咽痛、全身酸痛等，應(yīng)立即佩戴口罩，避免與他人密切接觸，并盡快就醫(yī)。醫(yī)生會根據(jù)你的病情給予相應(yīng)的治療，如抗病毒治療、支持療法等。同時(shí)，遵循醫(yī)囑，按時(shí)服藥，充分休息，促進(jìn)康復(fù)。