外出及時(shí)增減衣物 秋燥多吃白色食物

今日白露，隨著天氣轉(zhuǎn)涼、溫度降低，清晨人們可以在地面或近地物體上看到凝結(jié)成的白色露珠，故稱“白露”。這是全年晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣，醫(yī)生從多個(gè)角度給予申城市民養(yǎng)生建議。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸內(nèi)科楊佩蘭主任醫(yī)師提醒市民，白露時(shí)節(jié)，即使白天有陽光尚熱，但傍晚后氣溫下降較快，晝夜溫差逐漸拉大，穿衣方面，市民們就不能像夏天一樣“赤膊露體”了，尤其要注意腰腹部、膝關(guān)節(jié)的保暖。

“春捂秋凍”是經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣，但“秋凍”并非人人皆宜，尤其是體質(zhì)較弱的老年人、兒童或患有基礎(chǔ)疾病、抵抗力低下的人群更不適合“秋凍”，出門時(shí)要注意及時(shí)增減衣物，避免寒邪入侵誘發(fā)或?qū)е录膊“l(fā)生。

楊佩蘭介紹，白露時(shí)節(jié)，飲食養(yǎng)生宜平補(bǔ)，適當(dāng)多食甘淡、滋潤之品，既可調(diào)補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，兼有防治咽干口燥的作用。秋季干燥，要注意補(bǔ)充水分，少吃蔥姜蒜等刺激發(fā)散性食物?！鞍咨澄锸乔锛攫B(yǎng)生的最佳選擇，白露時(shí)節(jié)市民朋友可以選擇多吃如大米、豆腐、百合、蛋白、白蘿卜、銀耳、白果或蓮子、蓮藕等。”楊佩蘭說，“合理膳食，均衡營養(yǎng)，保持飲食的多樣化，可達(dá)到潤肺的效果。”

秋高氣爽的天氣比較適合戶外運(yùn)動，楊佩蘭說，太極拳、八段錦、六字訣呼吸操、腹式呼吸訓(xùn)練等可以提高對氣候的適應(yīng)能力和機(jī)體免疫力的鍛煉都是不錯(cuò)的選擇。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于幫助肺氣的宣發(fā)，但老年人、兒童和體弱者要注意不要過度運(yùn)動，以免耗氣傷津。

秋季作為呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期，許多年老體弱者及慢性支氣管炎、慢阻肺、哮喘等患者可能因著涼感冒而導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。楊佩蘭提醒，除了防寒保暖的同時(shí)，應(yīng)盡量避免到人口密集的地方，家中有感冒咳嗽的病人要注意隔離，做好個(gè)人防護(hù)。

進(jìn)入白露時(shí)節(jié)，不少市民會有“秋燥”的表現(xiàn)，皮膚屏障受損的市民會覺得面部緊繃，甚至出現(xiàn)皮膚局部發(fā)紅發(fā)癢的敏感情況。敏感性肌膚日常該如何護(hù)理呢？上海時(shí)光整形外科醫(yī)院皮膚科莫雅晴院長建議，減少摩擦等機(jī)械性刺激帶來的皮膚損傷，精簡護(hù)膚步驟和護(hù)膚品的種類，減少去角質(zhì)和強(qiáng)力的卸妝、清潔產(chǎn)品，不過度敷面膜；改用屏障修復(fù)類護(hù)膚品，進(jìn)行表皮保濕修復(fù)，增強(qiáng)皮膚的抵抗力；放松心情，避免過于焦慮、激動，注意休息，不要熬夜；注意飲食，避免攝入過于辛辣刺激的食物，多食用抗氧化的水果蔬菜。

作者：郜陽

來源：新民晚報(bào)