高大上的網(wǎng)紅蔬菜 真的無(wú)可取代？

營(yíng)養(yǎng)、健康、新鮮是當(dāng)下人們對(duì)日常飲食的追求趨勢(shì)，特別是進(jìn)入高溫天氣之后，大家的胃口也變得略顯“疲軟”，對(duì)煙熏火烤和濃油赤醬的重口味興趣缺缺，反倒是各款綠色蔬菜成為美食達(dá)人們?cè)谏缃卉浖习l(fā)布內(nèi)容的主角。在這些點(diǎn)擊量超高的菜單中，有幾款看起來(lái)不太眼熟的“洋”蔬菜出鏡率尤其高，其中的代表就是羽衣甘藍(lán)、抱子甘藍(lán)、洋薊、蘆筍。

▲圖：小紅書(shū)截圖

這些洋氣食譜中的主角，在普通菜市場(chǎng)上見(jiàn)得不多，一般都只有進(jìn)口超市才看得到，且價(jià)格貴得離譜，但這并不耽誤其備受追捧的人氣。它們的營(yíng)養(yǎng)成分是否真的異常出挑？讓我們一起來(lái)揭開(kāi)這些蔬菜貴族的神秘面紗吧！

01

羽衣甘藍(lán)們的身世與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

減脂利器羽衣甘藍(lán)，擺盤(pán)神器抱子甘藍(lán)，地中海之星洋薊和牛排搭檔蘆筍，先讓我們來(lái)了解一下它們的身世吧！

羽衣甘藍(lán)在德國(guó)是一種冬季常見(jiàn)的大眾蔬菜，又叫“綠菜”，食用時(shí)通常腌制成酸菜。

它原產(chǎn)于地中海至小亞細(xì)亞一帶，栽培歷史悠久，早在公元前200年的古希臘就已經(jīng)廣泛栽種，如今在英國(guó)、荷蘭、德國(guó)、美國(guó)種植較多，且品種各異，有觀賞用羽衣甘藍(lán)，也有食用羽衣甘藍(lán)。

抱子甘藍(lán)又稱球芽甘藍(lán)，也有人稱小洋白菜、小圓白菜、小卷心菜、芽甘藍(lán)、子持甘藍(lán)、小椰菜，是一種味道有點(diǎn)苦的蔬菜。在西餐中，抱子甘藍(lán)常作為配菜出現(xiàn)。

抱子甘藍(lán)最早期的種植記載是在古羅馬時(shí)代，發(fā)源于比利時(shí)，后傳至德國(guó)。直至十九世紀(jì)，抱子甘藍(lán)主要是在歐洲西北部栽培。這么看來(lái)，抱子甘藍(lán)在歐洲也是一種家喻戶曉的家常菜而已。

菜薊又名食托菜薊、洋薊、朝鮮薊、球薊、菊薊、法國(guó)百合、荷花百合，是一種在地中海沿岸生長(zhǎng)的菊科菜薊屬植物，是薊屬植物尚未成熟的花苞。

菜薊起源于地中海沿岸，一般是在意大利栽培。直至十六世紀(jì)，才傳至荷蘭、英國(guó)等地，十九世紀(jì)傳至北美。盡管平時(shí)見(jiàn)的比較少，但它在蔬菜界也不是什么稀世珍寶。

蘆筍：相對(duì)于前面幾種蔬菜，大家對(duì)這位應(yīng)該相對(duì)熟悉一些。它原產(chǎn)于歐洲大部分地區(qū)，以及北非和西亞，是被廣泛種植的蔬菜作物。

實(shí)際上，蘆筍在中國(guó)也有著悠久的栽種歷史，明代李時(shí)珍的《本草綱目》言蘆筍能“癭結(jié)熱氣、利小便”；其根被稱為小百部，能潤(rùn)肺鎮(zhèn)咳、祛痰、殺蟲(chóng)等。《神農(nóng)本草經(jīng)》中也將蘆筍列為“上品之上”，稱久服輕身益氣延年。因此，蘆筍在我國(guó)也有悠久的栽種和食用歷史，華北地區(qū)稱之為“龍須菜”。

大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這些我們覺(jué)得特別清新脫俗的網(wǎng)紅蔬菜們，在其主產(chǎn)區(qū)其實(shí)也只是民眾日常食用的蔬菜而已，那它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值如何？看下面的表格就一目了然了：

備注：每種蔬菜以100克生鮮可食部分統(tǒng)計(jì).數(shù)據(jù)來(lái)源：美國(guó)農(nóng)業(yè)部食物成分?jǐn)?shù)據(jù)庫(kù)

上面的表格中詳細(xì)介紹了這幾種蔬菜所含的主要營(yíng)養(yǎng)素。我們拿這四樣蔬菜與經(jīng)常吃的西藍(lán)花作對(duì)比，可以發(fā)現(xiàn)它們的宏量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)）的差異并不大。只是羽衣甘藍(lán)和洋薊的維生素A含量較高，而羽衣甘藍(lán)的維生素C含量較高。

不過(guò)，在我國(guó)居民日常飲食中，維生素A的主要來(lái)源是動(dòng)物性食品和胡蘿卜等富含類(lèi)胡蘿卜素的蔬菜，而維生素C的主要來(lái)源是各種新鮮蔬菜水果，因此只要正常飲食，一般不會(huì)出現(xiàn)維生素A和維生素C缺乏的情況。這么來(lái)看，這四樣蔬菜其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)并無(wú)特殊貢獻(xiàn)。

02

“外來(lái)和尚”無(wú)需追捧 每周吃夠25種

中國(guó)居民日常生活里所見(jiàn)的蔬菜種類(lèi)非常豐富，從視覺(jué)上來(lái)看也是繽紛多彩、五顏六色，我們可以將它們分為深色蔬菜與淺色蔬菜。其中深色蔬菜主要包括綠色蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等；紅橙色蔬菜主要包括胡蘿卜、西紅柿、南瓜等；紫色蔬菜主要包括紫甘藍(lán)、紅莧菜等；淺色蔬菜是指花椰菜、白菜等顏色較淺的蔬菜。

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中提出，我們每天要吃300-500克的蔬菜（半斤到一斤），其中深色蔬菜要占50%以上。絕大多數(shù)蔬菜具有水分含量高、能量低的特點(diǎn)，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在為身體提供少量維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。從這個(gè)意義上講，無(wú)論蔬菜源自國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)是差異不大的。同時(shí)，指南建議大家，每天至少要吃到12種以上的食物，每周至少吃25種不同的食物。因此我們沒(méi)有必要把目光聚集在某些特定的蔬菜上，食物多樣、均衡膳食才是合理膳食的基本準(zhǔn)則。

03

烹飪建議少油鹽 健康綠色不分中西

大家熱衷于選擇這些不常見(jiàn)的網(wǎng)紅蔬菜，其中重要的原因在于“物以稀為貴”，希望能夠在家門(mén)口就嘗到來(lái)自大洋彼岸的美食。但一些西方膳食中的美食制作過(guò)程，伴隨著高油、高鹽，比如某社交軟件上流行的食譜中比較常見(jiàn)的香煎蘆筍、咸香抱子甘藍(lán)等。原料雖好，但加工方式不當(dāng)，依然會(huì)降低食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，帶來(lái)一定健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議大家在烹飪這類(lèi)蔬菜時(shí)，可以通過(guò)焯水、煮制等烹飪方式，加上少量的調(diào)味料后直接食用。

總結(jié)：

羽衣甘藍(lán)、抱子甘藍(lán)、洋薊、蘆筍這些蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)并沒(méi)有大家想象中的天賦異稟，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢詫⑵渥鳛槠胀ㄊ卟?，清淡烹飪享用即可。關(guān)于健康飲食，還是應(yīng)當(dāng)遵循中國(guó)居民膳食指南中膳食寶塔的推薦，均衡飲食，健康生活。