每天要喝多少水？喝什么水最健康？這些你要知道

原標(biāo)題：每天應(yīng)該喝多少水？喝什么水最健康？這幾點(diǎn)要知道→

水，不僅孕育了生命，而且塑造了這個(gè)世界。我們?nèi)祟惖纳眢w里，70%以上都是水。水在體內(nèi)不但能夠運(yùn)輸各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能幫助身體排泄廢物。有了足夠的水，我們的身體才能維持正常的體溫。當(dāng)我們的身體缺水時(shí)，身體機(jī)能可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。所以，合理補(bǔ)充水分是一件相當(dāng)重要的事情。那么，你真的會(huì)喝水嗎？究竟怎樣喝水才更健康呢？

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在日常生活中

不同的人群每天應(yīng)該喝多少水？

需要注意的是，每個(gè)人每天喝水的量，和每個(gè)人每天需要的水量，是兩個(gè)不同的概念。不同的人群，根據(jù)不同的年齡以及體力活動(dòng)情況，每天需要喝水的量是有一些差別的。六個(gè)月以內(nèi)、純母乳喂養(yǎng)的嬰兒，可以通過(guò)母乳中的水分來(lái)滿足身體的需要，不需要額外喝水。六到十二個(gè)月的嬰兒，一天大約需要900毫升的水，可以通過(guò)母乳或奶粉中的水，以及額外喝水來(lái)滿足需要。大一些的兒童，一天大約需要1300毫升的水。絕大多數(shù)的普通成年人，在輕體力活動(dòng)的情況下，一天大概需要3000多毫升的水，這包括需要喝水1500到1700毫升，其他的水可通過(guò)含水的食物來(lái)獲得。

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該怎樣喝水呢？

大口喝還是小口喝更好？

喝水還是小口慢喝比較好。因?yàn)槿绻虝r(shí)間內(nèi)喝太多水，水在胃里會(huì)被迅速吸收，并很快進(jìn)入到人體血液中，這會(huì)給心臟和腎臟帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。所以一般建議一次喝400毫升以內(nèi)的水，一個(gè)小時(shí)以內(nèi)大概喝不超過(guò)700毫升的水，是比較適合的量。

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應(yīng)該多長(zhǎng)時(shí)間喝一次水？

一般來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)以下兩個(gè)方面來(lái)判斷你是否應(yīng)該喝水了。首先是看自己是否口渴，當(dāng)你覺(jué)得口渴時(shí)應(yīng)該及時(shí)去喝水，這是一個(gè)很好的習(xí)慣。其次是看尿液的顏色：如果尿液是淡黃色的，這是正常的；如果是非常透明的顏色，那可能水喝得過(guò)多；如果是深黃色甚至是其他顏色，那表示水喝得過(guò)少，需要及時(shí)喝水了。

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喝什么水最健康？

純凈水？礦泉水？白開(kāi)水？

首先需要明確的是，喝水主要是為了獲得水，并不是為了獲得水里的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以通過(guò)一些固體食物來(lái)獲得，因此，喝水最重要的是需要保證水的安全性。大多數(shù)情況下，我們需要把自來(lái)水燒開(kāi)后去喝，這樣既能補(bǔ)充水分，又足夠安全。所以一般來(lái)說(shuō)，最推薦喝的是白開(kāi)水。其次，市面上很多帶包裝的瓶裝水也是很安全的——根據(jù)國(guó)家的標(biāo)準(zhǔn)，這些瓶裝水，可以安心飲用。

如果你想喝有味道的水，還可以喝一些不加糖的茶水、黑咖啡等等。因?yàn)椴杷镉行┒喾宇惢蛘唿S酮類的抗氧化成分，黑咖啡里的咖啡因，在適度的情況下，對(duì)人體還是比較有益的。

除此之外，一些含糖的飲料，包括百分之百的純果汁，這些飲品里含有大量的糖，不建議多喝，鼓勵(lì)大家首選白開(kāi)水。

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應(yīng)該喝熱水還是喝涼水？

當(dāng)你喝下涼水，大概在幾分鐘之后，水就會(huì)到達(dá)你的胃，這時(shí)候水的溫度其實(shí)已經(jīng)達(dá)到30度上下了，喝涼水對(duì)于你的健康并沒(méi)有太大的影響。

需要警惕的是過(guò)燙的水，因?yàn)槌^(guò)65攝氏度的水，很容易燙傷食道。世界衛(wèi)生組織旗下的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)，把65攝氏度以上的熱飲列為2A級(jí)致癌物。已經(jīng)有研究證明過(guò)熱飲品和食管癌之間存在相關(guān)關(guān)系，所以我們?cè)诤葻犸嫊r(shí)需要注意安全，不要讓過(guò)熱的水危害健康。

敲重點(diǎn)?。?！關(guān)于怎樣喝水，喝多少水，其實(shí)是根據(jù)我們每個(gè)人的生理階段，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量來(lái)判斷的。喝水，主要是為了給身體補(bǔ)充水分，不需要太在意水里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。水的安全性最重要，白開(kāi)水最健康。該怎么喝水，你學(xué)會(huì)了嗎？