開燈睡覺會變胖？！打開這些你不知道的“冷知識” 睡覺時千萬別讓自己“曝光”

很多朋友因為怕黑，睡覺時習(xí)慣開著電視或小夜燈，覺得這樣會更有安全感，但有個很扎心的消息是：這種做法可能會讓你變胖！

當(dāng)你白天還在為控制體重努力邁開腿，管住嘴時，這個不經(jīng)意的習(xí)慣可能輕易就毀掉了你的付出!

■ 開燈睡覺為啥會“催肥”？

一項針對43222名女性的大規(guī)模研究表明：睡覺時開著電視或者亮著燈，體重增加5千克以上的風(fēng)險要高17%，而發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風(fēng)險更是增加了22%和33%。簡而言之，就是晚上開燈睡覺可能會讓你變胖！

研究發(fā)現(xiàn)，臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。美國《流行病學(xué)》雜志2014年發(fā)表的研究顯示，在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。此外，光照時間長會增大“壞”脂肪比例，增加體重，導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)炎癥反應(yīng)和加大心臟病風(fēng)險。

如果臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：一種是“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多；另一種是“饑餓素”，讓人產(chǎn)生饑餓感，刺激人找食物吃?！豆部茖W(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》2004年刊登的一項研究顯示，長期睡眠不足會導(dǎo)致人體“瘦素”分泌下降，“饑餓素”分泌上升，饑餓感和食欲都顯著上升，使人吃得更多而發(fā)胖。

也許你并不相信，但真實的情況是，胖就這樣自然而然的發(fā)生了。當(dāng)然，它的危害遠(yuǎn)不止肥胖這么簡單。

■ 人睡了，身體卻還醒著

生活中，有些人總喜歡在夜間開著燈睡覺，特別是膽小的女性和兒童，認(rèn)為明亮的環(huán)境才有安全感。也許你會覺得，都睡著了，即便開著燈，也感受不到光??！

這真真是個大誤區(qū)啊。我們的大腦中有個內(nèi)分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間人體睡眠時，產(chǎn)生大量的褪黑色素。這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，在天亮之后便會停止這些褪黑色素的分泌。松果體有一個最大特點就是，只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。開燈睡覺時，雖然眼睛閉上了，但我們身體依然有一群特殊的“感光細(xì)胞”，它們對微弱光線也特別敏感，松果體將會受到抑制，于是本該釋放的褪黑素水平極大下降，使睡眠節(jié)律發(fā)生改變。

“人造光”對于睡眠最直接的影響，源于我們對于白天黑夜的感知，光線會持續(xù)抑制褪黑素的分泌，這會讓我們的大腦產(chǎn)生錯覺——現(xiàn)在還不是睡覺的時候。終于知道自己為啥越睡越晚，手機越刷越興奮了吧？

這種光壓力，長期存在會讓人情緒躁動，心緒不寧，睡眠時間縮短，睡眠質(zhì)量降低，睡眠深度變淺，免疫力自然降低。

■ 開燈睡覺壞處不止一點點

開燈睡覺是一種不好的生活習(xí)慣，最新研究發(fā)現(xiàn)，開燈睡覺對我們的身體百害而無一利。除了降低免疫力，還有這些危害你可能想都想不到。

增加患癌幾率 開燈睡覺會導(dǎo)致褪黑色素的分泌受到抑制，而褪黑色素的分泌，不僅可以抑制我們?nèi)梭w交感神經(jīng)的興奮性，還會導(dǎo)致我們?nèi)梭w血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復(fù)體力，還能起到殺死癌細(xì)胞的作用。如果沒有了褪黑素，那么身體中的癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞就會飛速的裂變、生長，對我們DNA的破壞力就會成倍的上升，這就導(dǎo)致患上癌癥的幾率大增。

孩子性早熟 正常情況下，我們身體中的激素分泌是有其固定的時間點的，例如：雄激素的最高分泌時間應(yīng)該是早上的七八點，也就是光照情況比較好的時候。專家告訴我們，光照時間過長會導(dǎo)致我們身體分泌出的褪黑素數(shù)量減少，導(dǎo)致女孩體內(nèi)的卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌的情況，所以孩子會出現(xiàn)胸部過早隆起等性器官提早發(fā)育的現(xiàn)象。

孩子眼近視 開燈睡覺的危害更多的是出現(xiàn)在孩子的身上，特別是對嬰兒或者幼兒。很多新手媽媽喜歡晚上開燈睡覺，是為了方便晚上哺乳和照顧孩子。但卻不知道，過強的光線會對新生寶寶的視力造成嚴(yán)重傷害。長時間開燈睡覺會導(dǎo)致瞳孔無法真正放松休息，眼睛上的神經(jīng)和肌肉一直處于緊繃狀態(tài)。最新研究結(jié)果顯示，兩歲之前的孩子開燈睡覺，將來患上近視眼的幾率是34%；2歲之后還開燈睡覺，將來出現(xiàn)近視的比例是55%，而關(guān)燈睡覺的孩子出現(xiàn)近視的比例則僅僅只有百分之十。除了眼睛近視的概率很高之外，長期開燈睡覺的危害還包括增加白內(nèi)障出現(xiàn)的概率等等。

體內(nèi)陰陽失調(diào) 從中醫(yī)的角度來說，人體在睡覺的時候是處在一個修補的狀態(tài)中，令我們的身心都達(dá)到最佳的狀態(tài)。也就是說，人類需要白天和夜晚，這樣身體才能夠達(dá)到陰陽平衡的最佳狀態(tài)。開燈睡覺會令我們體內(nèi)的經(jīng)氣出現(xiàn)紊亂，所以人野容易出現(xiàn)疲勞的感覺，沒法獲得最好的休息。晚上開燈睡覺的危害輕則神經(jīng)衰弱、失眠，嚴(yán)重則會引發(fā)內(nèi)功能紊亂、癌癥等等。

出現(xiàn)光污染 研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性如果長期處在燈光之下，那么患有乳腺癌的幾率就會成倍增長，同時男性前列腺癌的風(fēng)險也會增高。開燈睡覺危害非常的大，特別是突然開光線很強的大燈。早在2007年，世界衛(wèi)生組織就將夜班歸類為健康風(fēng)險類別中。國外已有研究顯示，經(jīng)常值夜班的人員，如空中乘務(wù)員、電信、醫(yī)生、護(hù)士等夜班一族，患癌幾率幾乎比正常人高出兩倍之多!

■ 如何減少開燈睡覺的危害

無論是從節(jié)約能源，還是出于身體健康的考慮，人們都應(yīng)盡量避免黑白顛倒，糾正夜間入睡開燈的不良習(xí)慣。夜間燈光范圍較廣泛，而生活中常見的、會對人睡眠產(chǎn)生影響的光線，有以下幾種：臺燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等；室外的路燈、汽車燈等；手機、平板、電腦、電視等電子產(chǎn)品。下面幾個方法也能有效減少開燈睡覺的危害。

◎保持黑暗的睡眠環(huán)境，除了關(guān)閉家中的臺燈、小夜燈等，使用遮光窗簾規(guī)避室外的路燈、汽車燈等；

◎如果一定要開燈睡覺，可以用眼罩等睡眠工具來避免光污染；

◎使用暖色小夜燈代替強光燈，例如紅色或者橙色的小夜燈，這種燈的光線會更加的柔和；

◎日常增加營養(yǎng)的攝取，例如一些維生素和青花素等等，多吃新鮮蔬菜和水果；

◎如果問題比較嚴(yán)重，可補充適量的褪黑素，但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

除了以上種種，還應(yīng)該盡量讓有變壓器的電器用品遠(yuǎn)離床頭30厘米。比如床頭音響、鬧鐘、調(diào)光型臺燈、充電器等等。這些電器的電波長期離人體太近，近距離的接觸也容易改變?nèi)梭w的激素分泌。

人的一生中大約有三分之一的時間都在睡覺，而“黑暗”是好好睡一覺最基礎(chǔ)的保障。即便不會長胖，為了健康，也請放下手機，關(guān)掉電視，拉緊窗簾，戴上眼罩，讓自己沉浸在完全黑暗的環(huán)境中，放松地睡個好覺吧。

綜合家庭醫(yī)生、搜狐健康、39健康報道