女明星演示的呼吸瘦腰法火了 健身教練表示其實(shí)效果有限

□楚天都市報(bào)記者 陳凌燕

非常簡單的呼吸方式，在早上沒進(jìn)食沒喝水的情況下做這個(gè)，可以在半個(gè)月內(nèi)讓你的腰腹縮小1至2厘米?！甭牭矫餍沁@么說，你動(dòng)心不？最近，女演員寧靜演示的一種呼吸瘦腰的方式在網(wǎng)上頗受關(guān)注。這款由深呼吸+真空腹的方法，真的能讓人擁有小蠻腰嗎？

真空腹看上去有點(diǎn)神奇

女演員寧靜不僅演技好，身材也一直保持得很棒，在最新的綜藝節(jié)目里，她的身材完全不輸年輕一代的女星。日前，她推薦的瘦腰法也博得了不少網(wǎng)友關(guān)注。在視頻中，寧靜演示了具體的做法：10個(gè)深呼吸，再加上真空腹練習(xí)。演示中，她漂亮的腰線讓這套呼吸法更添了一分說服力。

“靜靜子推薦的瘦腰法，練起來！”“我照做了，真的有效！”相關(guān)內(nèi)容在微博上轉(zhuǎn)發(fā)過10萬，評(píng)論超過6000條，網(wǎng)友們的熱情也很高漲。

記者在網(wǎng)上搜索“真空腹”可見，這是一種源于健美界的展示技巧，通過真空吸腹讓腰腹圍更小，凸顯上肢的寬闊強(qiáng)壯，從而達(dá)到更漂亮的視覺效果。真空腹怎么做？簡單來說就是盡量排盡腹內(nèi)空氣，再用力向內(nèi)收縮腹部，達(dá)到腹腔的最小化，保持10至30秒。這一方式調(diào)動(dòng)的是位于腹部深層的腹橫肌，正確訓(xùn)練可以讓腹橫肌更有力，從而讓人在放松時(shí)也能擁有緊實(shí)的腰部線條。

不少健身人群，將真空腹作為塑造形體的途徑之一。對(duì)此，一些健身達(dá)人表示，鍛煉腹橫肌可矯正肋骨外翻，對(duì)減輕背痛也有一定作用。對(duì)于更多人而言，真空腹的炫目概念，再加上運(yùn)動(dòng)不限場地、操作方便、不耗時(shí)等特點(diǎn)，令它充滿吸引力。

事實(shí)上它只適合部分人

大熱天的誰都不想揮汗如雨，做真空腹就能擁有小蠻腰了嗎？武漢TD健身學(xué)院導(dǎo)師佘琛表示：“并不是這樣?！?/p>

佘琛告訴記者，寧靜這款真空腹的演示，他觀看后認(rèn)為，相當(dāng)于是“平板支撐的簡化再簡化版”。作為瘦腰的辦法，“理論上有用，但實(shí)際效果不會(huì)太明顯?！?/p>

他分析說，首先從該段視頻演示來看，訓(xùn)練強(qiáng)度不高，更適合本身就不胖的人；其次，腹橫肌練得再好，也只是在用力吸肚子的時(shí)候，會(huì)讓腰圍顯得小一些，“但一個(gè)人不可能每次看到人就猛吸肚子，讓對(duì)方覺得你瘦。”

此外，如果是想嘗試的人，在操作的時(shí)候還需要注意控制好呼吸，不能快，盡量慢。他建議，想做真空腹的人要多參照相關(guān)資料，把動(dòng)作做準(zhǔn)。

一些相關(guān)討論帖也提到，真空腹不是簡單的“吸肚子”，它同時(shí)需要極好的體型、嚴(yán)格的針對(duì)性訓(xùn)練來加持。另外，孕婦、高血壓和腹疝者不適宜做真空腹。

至于讓腹部“真空”會(huì)不會(huì)擠壓內(nèi)臟造成傷害？武漢一名消化科醫(yī)生表示，正常訓(xùn)練的話不存在對(duì)內(nèi)臟造成傷害，但網(wǎng)上有一些真空腹視頻，制造“腹部肌肉滾動(dòng)”等驚人效果，這類動(dòng)作，非專業(yè)人士千萬不要盲目效仿。

近些年，網(wǎng)絡(luò)上經(jīng)常會(huì)有各式瘦身法，以耗時(shí)短、難度小、效果好為特征，總能吸引大量眼球。“很多人不愿意通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來減脂，覺得很累、很花時(shí)間、很花錢，總希望能有一個(gè)人告訴他，有一種不累也不花錢，還不花時(shí)間的方法，能輕松瘦下來。”佘琛表示，不少網(wǎng)絡(luò)熱帖，其實(shí)正是利用了人們的這種心理，“但現(xiàn)實(shí)情況是，不管哪一種訓(xùn)練目的，訓(xùn)練的難度、痛苦程度和效果是成正比的，不存在捷徑。而且，塑造形體是一個(gè)全身綜合的事，最好在職業(yè)教練指導(dǎo)下堅(jiān)持訓(xùn)練，才能達(dá)到整體協(xié)調(diào)的目的。”

繪圖/劉陽